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Targets - 11/01/2017
Medicina

Attenti al cuore: 10 mosse per una vita sana

Per la salute del cuore occorre partire dall’alimentazione.

E preferibilmente a ridotto apporto di sodio, vitamine, frutta e verdure crude per combattere i radicali liberi, semaforo rosso per grassi saturi e alimenti raffinati. Sono solo alcuni dei consigli della campagna di sensibilizzazione per la salute del cuore promossa da Aquasalis Gmbh l’azienda svizzera che produce la prima soluzione salina spray naturale con il 75% in meno di sodio rispetto al sale in grani, in collaborazione con Fondazione Cardioteam Onlus,che da anni realizza progetti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

“Uno dei maggiori fattori di rischio per infarto, ictus ed aneurisma è l’ipertensione arteriosa, ovvero la pressione alta nelle arterie, che vede nell’alimentazione ricca di sale una delle sue principali cause”, dice Marco Diena, presidente della Cardioteam Foundation Onlus. “Fino ad oggi noi medici abbiamo sempre consigliato di ridurre l’uso del sale in cucina, ma pochi dei nostri pazienti volevano rinunciare al gusto”.

 

Ma quali sono le regole d’oro per uno stile di vita “a prova di cuore”?

 

1)       Saliera addio:

il sale in eccesso è un importante fattore di rischio perché fa salire la pressione arteriosa oltre il valore “limite” dei 130/85mmHg. Consumo giornaliero non oltre i 5 grammi.

 

2)      Frutta e verdura contro i radicali liberi:

è consigliato assumere almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura di stagione. Gli alimenti freschi di stagione contengono vitamine amiche del cuore (E, C, betacarotene).

 

3)      Peso:

Un indice di massa corporea (BMI) superiore al 25 kg/m2 è indice di sovrappeso, mentre se è superiore a 30kg/m2, è indice di obesità viscerale e si associa ad un “rischio moderato”. La circonferenza addominale non dovrebbe avere valori superiori a 94 cm nell’uomo e ad 80 cm nella donna.

 

4)  Niente alimenti raffinati e alcolici :

gli alimenti raffinati, per lo più a base di farina bianca, zucchero,  grassi idrogenati, provocano obesità, ipertensione e diabete. Sostituirli con i cereali integrali, ricchi di fibre, meno raffinati e con ridotto apporto di zuccheri che riducono anche il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, una giusta idratazione permette uno smaltimento adeguato delle “scorie” prodotte dal nostro corpo. Le bevande alcoliche vanno assunte con moderazione (1-2 bicchieri di vino/die) e vanno evitate le bibite e le bevande zuccherine.

 

5)  Attività fisica:

fare esercizio fisico moderato per almeno 40 minuti, tre volte alla settimana, è fondamentale per favorire la diminuzione del peso, l’aumento del colesterolo buono Hdl e l’abbassamento del livello dei trigliceridi e della glicemia. Senza sforzi che appesantiscono il lavoro del cuore.

 

6)  Colesterolo

I valori ottimali di colesterolo totale nel sangue non devono superare i 190mg/dl per un individuo sano, mentre per i soggetti a rischio cardiovascolare i valori “limite” sono più bassi e vanno monitorati. Inoltre, i valori ottimali di trigliceridi nel sangue devono essere inferiori ai 150mg/dl. Lo favorisce l’assunzione di burro, formaggi grassi, lardo, carni animali e olio di palma; lo riducono i cibi contenenti Omega 3, 6 e 9 (pesce azzurro, ed Olio extravergine di oliva, olio di girasole, semi di lino, canapa e girasole).

 

7)  Nella frutta a guscio l’elisir di benessere:

è consigliabile sostituire almeno una parte dei carboidrati con grassi monoinsaturi (mandorle, noci, pistacchi) per ridurre la secrezione di insulina, l’ormone che provoca l’obesità e la sodio-ritenzione nociva per il cuore. Uno spuntino a base di frutta a guscio, ad esempio, è ideale per ridurre la sensazione di fame ed essendo ricca di fibre e Omega riduce il rischio di malattie metaboliche.

 

8)  Fumo? No, grazie:

Il rischio cardiovascolare del fumatore è 5 volte superiore a quello di un non fumatore. Ma non solo: il fumo è un fattore che predispone all’ipertensione arteriosa. Anche se è passivo, provoca danni pari al 30% del fumo attivo.

 

9)  Meno zucchero = Più salute:

Valori di glicemia superiori ai 100 mg/dl sono un campanello di allarme importante, valori superiori ai 125 mg/dl (superiori a 6,5% di HbA) sono indice di diabete, che favorisce le malattie circolatorie (compresi infarto e ictus).

 

10) Pressione sotto controllo:

la pressione va monitorata regolarmente, almeno a partire dai 40 anni. A riposo non dovrebbe mai  superare i 130 di massima e 85 di minima nei soggetti adulti sani.

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