“Non riesco a dormire” è una frase che risuona nella tua mente molto spesso? Avere dei problemi di sonno è purtroppo estremamente comune al giorno d’oggi. Questo è in parte dovuto allo stile di vita che conduciamo fatto, di sedentarietà, di orari di lavori su turni e stress, che ci portano a rigirarci a volte per ore nel letto prima di riuscire ad addormentarci, oppure a svegliarci nel corso della notte. 

Il risultato è una grande stanchezza che ci accompagna per tutto il giorno, impattando sulla nostra vita. In questo articolo vedremo come rimediare alle difficoltà nell’addormentamento con qualche semplice consiglio che ti cambierà la vita. E vedrai che, con il tempo, la frase “non riesco a dormire” sarà relegata nel tuo passato.

Evitare le attività sportive di sera

 Lo sport fa bene alla salute, anzi è indispensabile sia per farci stare bene di giorno che per riposare in modo profondo e completo di notte. Tuttavia la pratica di un’attività sportiva porta naturalmente ad un alzamento del battito cardiaco, della pressione sanguigna e anche della temperatura corporea. Inoltre spinge il tuo organismo a rilasciare degli ormoni (endorfina) che, se sono presenti in eccesso la sera tardi, impediranno al tuo cervello di entrare in una fase di rilassamento e quindi di permetterti di addormentarti. Per cerca di praticare sport al mattino quando ti svegli o durante la giornata, ma non la sera prima di coricarti.

Non riesco a dormire: e se il problema fosse il materasso?

Mentre sei nel letto che ti ripeti “non riesco a dormire”, non ti sei mai chiesto se la fonte dei tuoi problemi di sonno non possa essere “sotto di te”? Ovvero il tuo materasso? L’idea che un materasso si acquisti una volta per sempre è purtroppo molto diffusa, ma è profondamente errata. In realtà questo oggetto così importante andrebbe sostituito ogni 8-10 anni circa, dopo i quali un materasso è semplicemente vecchio e non più in grado di supportarci adeguatamente. 

Riposare su un buon materasso è fondamentale per la qualità del sonno, per la tua salute fisica ( e mentale) e per un buon riposo. Per fortuna su internet è possibile trovare i migliori materassi del mercato a prezzi molto convenienti, e spesso approfittare della possibilità di provarli a casa propria.

Bando ai pensieri negativi

I pensieri negativi hanno un enorme impatto sulla nostra vita e sul nostro sonno. Avere la mente piena di preoccupazioni e paure non può che impedirti di dormire, aumentando stress e stanchezza e rendendo più difficile affrontare, durante il giorno, i problemi che ti affliggono. 

Anche se è difficile e non sempre possibile, è bene imparare a liberare la tua mente da tutti questi pensieri nel momento del riposo. La pratica della meditazione può essere un ottimo metodo per riuscirci. Sono diverse le tecniche di meditazione che hanno lo scopo di rilassare la mente e facilitare l’addormentamento.

Fare un bagno caldo

Dopo una lunga giornata di lavoro siamo spesso stanchi e tesi moralmente e fisicamente, e questa tensione non aiuta certo a dormire. Alcuni specialisti del sonno consigliano di fare un bagno caldo la sera prima di mettersi a letto per rilassarti e sciogliere la muscolatura contratta, magari dopo una giornata passata alla scrivania. Immergerti in una vasca calda con una musica rilassante ti aiuterà a lasciarti alle spalle le tensioni e ad avvicinarti con piacere verso il momento di dormire. Per i tanti che non possiedono una vasca, anche una bella doccia può essere di grande aiuto.

Bere tisane rilassanti

Le piante, con le loro proprietà curative, sono sempre presenti quando abbiamo bisogno, anche per i nostri problemi di sonno. In vendita sul mercato è possibile trovare moltissime tisane che ti possono aiutare a dormire meglio la sera. Un buon esempio è la tisana di melissa, che è da sempre riconosciuta per le sue proprietà rilassanti e anti stress. Anche la camomilla, la valeriana, la passiflora e tante altre, possono aiutarti. Un piccolo consiglio: meglio non berle immediatamente prima di andare a letto, o sarai costretto ad alzarti per visitare la toilette!

Evitare i dispositivi elettronici

I dispositivi elettronici come gli smartphone e i tablet fanno parte della nostra vita a un punto tale che li portiamo con noi a letto, per guardare dei video, consultare i social, giocare. Questo è un errore da evitare assolutamente se vuoi dormire bene. 

Infatti gli schermi di questi dispositivi emettono una luce blu che assomiglia a quella dell’alba, e che fa credere erroneamente al nostro cervello che sia ora di svegliarsi. Per cui invece di prendere il tuo smartphone, prova a leggere un libro o ad ascoltare un po’ di musica. Se proprio non puoi fare a meno di guardare il tuo film o la tua serie tv preferita su smartphone, sappi che esistono delle app che filtrano la luce blu, sono gratuite e ti permetteranno di proteggere i tuoi occhi. Ma attenzione: trattandosi di dispositivi fatti proprio per stimolare la nostra attenzione, i filtri potrebbero non bastare. Meglio posarli fino al mattino!

Dormire a orari fissi

Abituare il tuo corpo a dormire più o meno sempre allo stesso orario è importante. Aiuta a prendere un ritmo di vita sano, e ad allenare il tuo cervello a spegnersi ogni giorno a una certa ora.

Evitare i pisolini pomeridiani

Nella stessa linea del consiglio precedente, se vedi che hai delle difficoltà a dormire la sera cerca di resistere al bisogno di appisolarti il pomeriggio per rompere il circolo vizioso. Questo consiglio, però, non è adatto alle persone che soffrono di vera e propria insonnia, che devono prima di tutto chiedere consiglio medico.